تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن أمراض القلب هي القاتل الأساسي للنساء الأمريكيات. وفاة واحدة من كل ثلاث نساء في الولايات المتحدة من أمراض القلب. ما يقرب من ثلثي النساء الأمريكيات اللائي يموتن بشكل غير متوقع عن نوبة قلبية لم يكن لديهم أعراض سابقة. يمكن للأميركيين أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 82 ٪ فقط عن طريق قيادة نمط حياة صحي. تغيير نمط الحياة الذي يمكنك القيام به اليوم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب هو ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين البدني لا يساعد فقط على مكافحة أمراض القلب ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والقلق والتوتر. روتين للياقة منتظم بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع سيحسن قوة قلبك ويساعدها على العمل بشكل أكثر كفاءة. سيساعد ذلك أيضًا في تقليل ضغط الدم المرتفع ، والسيطرة على مستويات الكوليسترول ، والمساعدة في الحفاظ على مرض السكري من خلال تحسين قدرة جسمك على استقلاب الجلوكوز. هناك الكثير من الفوائد الصحية الأخرى لتمارين اللياقة والأوعية الدموية بما في ذلك:

يساعد في فقدان الوزن عن طريق تعبئة الدهون الزائدة من الجسم

يحسن المرونة ويبني العضلات

يزيد من متجر الطاقة الخاص بك في الجسم

يقلل من خطر الإصابة العظمية عن طريق تحسين المرونة

يساعد في بناء عظام صحية وعضلات ومفاصل

للحصول على الصحة المثلى ، يجب عليك ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع. عندما يسمع الناس مصطلح “Cardio” عادةً ما يفكرون في الجري أو المشي على جهاز المشي. ومع ذلك ، هناك عدة طرق أخرى لرفع معدل ضربات القلب.

التمارين الرياضية

تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية دروسًا هوائية لمساعدتك على ضخ قلبك. إذا لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا شراء أقراص DVD للياقة البدنية التي تتميز بتمارين الهوائية التي أنشأتها مدربي اللياقة المحترفين في متجر الخصم المحلي الخاص بك.

الرقص

يمكنك الحصول على تمرينات القلب الاستثنائية من الرقص. يمكن أن يكون الأمر أساسيًا مثل الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة المفضلة لديك وتحريك جسمك إليها في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو الرقص على قرص DVD للرقص Zumba أو لعبة رقص على Wii أو X Box. تقدم صالات رياضية و YMCA و Parks and Recreation أقسام الرقص.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين القلب الرائع. يمكن أن تساعد ركوب الدراجة نصف وساعة ثلاث مرات في الأسبوع في رفع معدل ضربات القلب لتحسين اللياقة البدنية.

تشمل تمارين اللياقة القلبية الوعائية الأخرى ، الركض ، تسلق السلالم ، التجديف ، والسباحة. يجب أن تتأكد من ضخ قلبك بمعدل حوالي 108 نبضة في الدقيقة أو في حدود 105 إلى 112 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

إذا لم يكن لديك شاشة قلب ، فيمكنك التحقق من نبضك لمدة 6 ثوان بعد 5 دقائق من التمرين ثم اضرب نبضك مع 10 لتجعله يدق في الدقيقة. إذا كانت ضربات قلبك أقل من 105 نبضة في الدقيقة ، فيجب عليك زيادة سرعة التمرين وإعادة فحص نبضك. إذا كانت ضربات قلبك أكثر من 112 نبضة في الدقيقة ثم تبطئ وإعادة الفحص.

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو روتينًا للياقة القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تبدأ بـ 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم وزيادةها تدريجياً إلى 30 دقيقة في اليوم ، 3-5 مرات في الأسبوع.

إذا كان لديك أي من هذه الظروف الصحية ؛ أمراض القلب ، وآلام في الصدر ، وضيق التنفس ، وارتفاع ضغط الدم ، والدوخة ، أو آلام العظام أو المفاصل ، ومرض السكري المعتمد على الأنسولين والتي لا يتم التحكم فيها بشكل مناسب أو تخطط لممارسة الرياضة بقوة بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، تأكد من طلب المشورة من طبيبك قبل بدء روتين اللياقة العادي.

كيف تتمرن غالبا؟ أتحدى جميع قراء مجلة Mommies الأصحاء لدمج 30 دقيقة من Cardio 3-5 مرات في الأسبوع بدءًا من اليوم.

هذا هو قفزة المدونة. سياسات قفزة المدونة هذه هي ما يلي:

تفضل بزيارة thehealthymoms.net كل يوم جمعة وربط ما يصل إلى Pitness Friday Post أو أي ما بعد اللياقة المتعلقة باللياقة البدنية.

ضع زر Fitness Friday في مكان ما على مدونتك (الرمز أعلاه) أو منشور المدونة ودعوة القراء للانضمام إلينا كل يوم جمعة.

ضع هذه السياسات على لياقتك يوم الجمعة.

اترك لي تعليقًا على thehealthymoms.net حتى أتمكن من زيارة مدونتك. (تحتاج إلى الحصول على حساب Google+ لترك التعليقات. قم بالتسجيل للحصول على واحد هنا.)

تفضل بزيارة المدونات الأخرى التي تربط هنا والمدونات الأخرى التي تشارك في استضافة اللياقة يوم الجمعة كل أسبوع.

شاركنا الموهوبين: تشاندرا سوليفان-Spark الخاص بك الدافع الخاص بك Scott – Scott Tots Tots Homeschooldanielle Nabozny – لمعان الشفاه واليوغا pantslisa Belanger – يلهمني ويلمانان ميتشل – إنه ليس طعامًا ، إنه Mingela Barnets – Fit Gomfirmidewendi Barker – Wendi’s Book Cornerlacey Baker – Love Lacey 365

رابط inlinkz

؟v=007

عن مؤسسنا

Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Mommies الصحية في عام 2007. وحصلت مجلة Mommies الصحية على تصنيف أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة

تدير السيدة Talbert شبكة Mommies Social Healthy ، وهي مؤسس Mommies Media Healthy ، وكذلك المدونات في Talbertzoo.com. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.

إذا أعجبك هذا المنشور ، فقد تسعد في هذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: fitness #bloghop # Linkup – تمارين للياقة القلب والأوعية الدموية لصحة القلب

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك