هل يحصل طفلك على ما يكفي من الكالسيوم؟
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
أثناء حضور عائلة تجمع في الصيف الماضي ، لاحظت أن المشروبات الوحيدة المتاحة للأطفال كانت صناديق العصير والصودا. كان الأطفال يشربون هؤلاء مثل الماء. في الآونة الأخيرة ، ألقيت نظرة على الثلاجة الخاصة بي ورأيت جالون الحليب لا يزال يجلس على الرف نصف فارغ فقط. لقد اشتريت هذا الحليب قبل أسبوع. مع المشروبات الغازية والعصير التي يمكن الوصول إليها الأطفال هذه الأيام أكثر من الحليب ، تساءلت عما إذا كان أطفالي يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم.
وفقًا لـ Keep Kids Healthy.com ، يحتاج الأطفال الصغار (1-3) إلى 300 ملغ من الكالسيوم يوميًا أو كأسين من الحليب. بحلول الوقت الذي يكونون فيه في مرحلة ما قبل المدرسة (4-8) يجب أن يكون لدى الأطفال 800 ملغ من الكالسيوم أو 3 أكواب من الحليب يوميًا. يحتاج الأطفال الأكبر سناً في المدارس (9-18) إلى حوالي 1300 ملغ من الكالسيوم أو 4 أكواب من الحليب يوميًا. بحلول الوقت الذي يصل فيه طفلك إلى سن البلوغ ، من المهم بالنسبة له أن يكون لديه الشرط المناسب للكالسيوم. نظرًا لزيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم أثناء البلوغ ، وتحدث غالبية تكوين العظام خلال هذه الفترة.
أظهرت دراسة استقصائية أجريت في عام 2004 أن 13 ٪ فقط من الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 12-19 تلبية التوصيات اليومية للكالسيوم. تم إجراء مسح تطوعي آخر في تلك السنة إلى 227 10-16 سنة. (120 فتى و 107 فتيات) حضور جلسة صيفية لـ NYSP في Vernillion ، ساوث داكوتا لتقييم خيارات استهلاك السوائل اليومية. صرح 55.5 ٪ أنهم استهلكوا على الأقل علبة واحدة أو زجاجة من الصودا يوميًا. صرح 33.9 ٪ أنهم يستهلكون مشروبًا رياضيًا واحدًا على الأقل يوميًا مع 24.2 ٪ مما يشير إلى أنهم لا يشربون المشروبات الرياضية. أشار 48.4 ٪ إلى أنهم شربوا زجاجتين على الأقل من المياه يوميًا. أجاب 61.2 ٪ أنهم شربوا نظارين أو أقل من الحليب يوميًا. 70.9 ٪ اعترف شرب كوب واحد من العصير يوميا. (المصدر: ،_kids_&_obesity.htm)
الذهن المرتبط بالقلق من المدرسة
قد يكون جعل أطفالك لتلبية متطلبات الكالسيوم اليومية لعمرهم أمرًا صعبًا. المزيد من الأطفال يطورون أو قاموا بتطوير الحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز. في بعض الأحيان لا يحب الأطفال طعم الحليب. إذا كنت تواجه هذه المشكلات مع أطفالك ، فهناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لطفلك.
غذاء
حصص
محتوى الكالسيوم
الحليب ، كامل أو قليلة الدسم
1 كوب
300 ملغ
حليب الصويا أو الأرز
1 كوب
300 ملغ
فصولياء بيضاء
½ كوب
113 ملغ
جبنة الشيدر
1.5 أوقية
300 ملغ
الزبادي ، قليلة الدسم
8 أوقية
300 ملغ
عصير البرتقال ، والكالسيوم محصنة
1 كوب
350 ملغ
البرتقالي
متوسط ، 1
40-50 ملغ
البطاطا الحلوة ، مهروسة
½ كوب
44 ملغ
أظهر مثالًا جيدًا وشرب الحليب الخاص بك. يحتاج البالغون أيضًا إلى الكثير من الكالسيوم يوميًا وخاصة النساء. تجنب العصير والصودا. قبل فترة طويلة سيحصل طفلك على متطلبات الكالسيوم المناسبة.
هل يحصل طفلك على ما يكفي من الكالسيوم؟
ناقش هذا في منتدىنا
رابط إلى هذا المنشور: هل يحصل طفلك على ما يكفي من الكالسيوم؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك