تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

قليل من الأطفال يقولون إنهم يتوقون إلى وجبة غنية بالألياف. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة الشهية هي في الواقع مصادر رائعة للألياف-من الفواكه إلى حبوب الحبوب الكاملة. لدى الألياف أبحاثًا متزايدة تُظهر أننا بحاجة إلى أن يكون لدينا ألياف في نظامنا الغذائي كل يوم لمحاربة الأمراض وتعزيز الرفاه العام. من المحتمل أن يستمر الأطفال الذين يأكلون مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف مع هذه الممارسة الصحية في وقت لاحق من الحياة ، لذلك القفز على عربة النخالة الآن!

ما هي الألياف الغذائية؟ الألياف جزء من طعام النبات الذي لا يهضمه جسمنا. يمكنك العثور على الألياف الغذائية في الأطعمة النباتية التالية: الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والعدس والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة. هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. كلاهما ضروري لنظام غذائي صحي. الألياف القابلة للذوبان تعمل مثل الإسفنج. إنه يمتص الماء في الأمعاء ويشكل جلًا غراءًا يلتقط الكوليسترول ويحمله من الجسم. يتصرف الألياف القابلة للذوبان مثل المكنسة لأنه لا يذوب في الماء. يضيف الجزء الأكبر والنعومة إلى البراز ويبقيهم يتحركون على طول تجنب الإمساك بشكل مناسب.

الألياف لها الفوائد الصحية التالية: إنها تبقي أمعاء طفلك تعمل بشكل مريح. إنه يحمي من الإمساك عند الجمع بين ما يكفي بعض أنواع السرطان. إنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ).

ما مقدار الألياف التي يحتاجها الأطفال؟ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والرابطة الغذائية الأمريكية يوصي كل من الإبهام السهل للإبهام: يجب أن يستهلك العدد الإجمالي لألياف الألياف التي يجب أن يستهلك 2. يجب أن يكون لدى البالغ من العمر 6 سنوات 11 جرامًا من الألياف في اليوم.

الطفل ذي الصلة الطفل: أعلى الاقتراحات لشراء ملابس الأطفال

يجب تعزيز تناول الألياف تدريجياً. هذا ضروري لتقليل الآثار الجانبية الضارة المحتملة مثل ضائقة البطن ، والانتفاخ ، والانتفاخ ، والتشنجات والإسهال. تذكر أن تشجع الأطفال على شرب المزيد من السوائل ، وخاصة الماء ، لأنهم يأكلون المزيد من الألياف.

ما هي الأطعمة المرتفعة في الألياف؟ يحتوي الطعام عالي الألياف على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة ، ومصدر جيد للألياف هو الذي يوفر 2.5 إلى 4.9 جرام لكل وجبة. إليكم كيف تتراكم بعض الأطعمة الصديقة للألياف:

العدس ، مطبوخ (1 كوب) = 15.6 غرام من الألياف الغذائية ، مطبوخ (1 متوسطة) = 10.3 غرام توت الألياف الغذائية (1 كوب) = 8 غرامات الألياف الغذائية (1 متوسطة) = 5 غرامات الألياف الغذائية

كيفية زيادة قوة ألياف طفلك تساعد طفلك على تلبية احتياجات الألياف اليومية ، عن طريق تعزيز الألياف تدريجياً في نظامهم الغذائي مع النصائح التالية:

اقتراحات الإفطار ، اختر 100 ٪ من حبوب الحبوب الكاملة لقطع الفاكهة في الحبوب أو كطبق جانبي

تستخدم اقتراحات الغداء 100 ٪ خبز الحبوب الكامل أو لفات أو لفات أو بيتا للفواكه الطازجة و/أو الخضروات ذات الدهون المنخفضة الدهون في كيس صغير من المكسرات أو البذور في غداءهم

اقتراحات العشاء تحل محل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء بالأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة ، فاكهة أو سلطة خضار مع بذور الجلد والمكسر تورتيلا مع صلصة البيتزا والجبن منخفض الدهون والخضروات يرمي في الخضار الإضافية في الحساء محلي الصنع أو منخفض الصوديوم

إعداد الوجبة ذات الصلة مع أطفالك بمكونات محدودة

تقدم اقتراحات الوجبات الخفيفة وعاءًا من الفشار المغطى بالهواء أو منخفض الدهون.

يجب أن يكون تغيير نظامك الغذائي لطفلك تجربة إيجابية. ناقش لهم لماذا تعتبر الألياف ضرورية لجميع أفراد الأسرة لتشعر بصحة جيدة. لا ترغب في الانزعاج والإحباط من طفلك إذا لم يرغبوا في تجربة الأطعمة ذات الألياف العالية. فقط كن إيجابيًا مع تشجيعك واستمر في تقديم الأطعمة ذات الألياف العالية.

رابط إلى هذا المنشور: القفز على عربة نخالة وزيادة تناول ألياف طفلك

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة هي جخاتم!

شارك

سقسقة

شارك