مشاركة يهتم!

شارك

سقسقة

شارك

من الضروري للغاية أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. عندما تتوقع رضيعًا جديدًا ، يجب عليك الحفاظ على خطة النظام الغذائي المتوازنة جيدًا بالإضافة إلى إضافة عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. سيتحدث هذه المقالة القصيرة عن كيفية الحصول على التغذية المناسبة لك وكذلك رضيعك أثناء الحمل.

يجب أن تكون خطة النظام الغذائي منخفضة في السكر الدهني وكذلك الكوليسترول وكذلك عالية في الخضروات والفواكه والحبوب. يمكنك الالتزام بعبارة “Five في اليوم The Color Way” ، في الشراء للحصول على الفواكه الكافية والخضروات.

يقدم الخبز والحبوب أو الحبوب الكربوهيدرات المعقدة (النشويات) التي تعد مصدرًا رائعًا للطاقة والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف. حدد الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل. تأكد من أنك تبحث عن الطعام مع الدهون الصغيرة والسكر.

واحد وجبة من الحبوب تساوي شريحة واحدة من الخبز ، أوقية واحدة من الحبوب ، أو 1/2 كوب من الحبوب المطبوخة أو الأرز.

ستوفر لك الخضروات فيتامينات مثل A وكذلك C بالإضافة إلى حمض الفوليك وكذلك المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. فهي منخفضة بالمثل في الدهون وكذلك عالية في الألياف. إذا كنت قلقًا بشأن المبيدات الحشرية ، فحاول الخضروات العضوية. لا تفشل في تذكر العبارة ، “خمسة في اليوم طريقة اللون” عند اختيار الفواكه والخضروات. تتوفر الخضروات في مجموعة من الألوان من الصديقة للبيئة الداكنة إلى الأصفر أو البرتقالي العميق وكذلك الأبيض.

واحد وجبة من الخضروات تساوي كوب واحد من الخضر السلطة ، ونصف كوب من الخضروات المطبوخة أو النيئة الأخرى أو 3/4 كوب من عصير الخضار.

ستوفر لك الفواكه الفيتامينات A وكذلك C وكذلك البوتاسيوم وكذلك الألياف. حدد الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة وكذلك الفواكه المجمدة أو المعلبة أو المجففة. تأكد من تناول الكثير من ثمار الحمضيات والبطيخ وكذلك التوت. اشرب عصائر الفاكهة بدلاً من مشروبات الفاكهة. مشروبات الفاكهة مليئة بالسكر.

ذات الصلة هل مهمتك تعرض الحمل للخطر؟

واحدة من فاكهة الفاكهة تساوي تفاحة متوسطة ، موز أو برتقالي ، نصف كوب من عصير الفاكهة ، 1/4 كوب من الزبيب أو الفاكهة المجففة.

الحليب واللبن وكذلك الجبن أو الألبان سوف يوفر لك البروتين والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات. الكالسيوم ضروري للغاية أثناء الحمل وكذلك لأمهات التمريض. إذا كنت لا تحب الحليب ، فأكل الجبن أو الزبادي أو الجبن المنزلي. تأكد من تحديد منتجات الألبان المنخفضة الدهون أو القشرية أو الجزئية.

واحدة من الألبان تساوي 1 كوب من الحليب أو اللبن بالإضافة إلى 1 1/2 أوقية من الجبن.

سوف يوفر لك اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض وكذلك المكسرات فيتامينات B والبروتين والحديد والزنك. يحتاج الرضيع إلى الكثير من البروتين وكذلك الحديد. حدد اللحوم الخالية من العجاف وكذلك تقليم الدهون وكذلك الجلد قبل الطهي.

واحد وجبة من اللحوم تساوي 2-3 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة أو الدواجن أو الأسماك ، كوب واحد من الفاصوليا الجافة المطبوخة ، بيضة واحدة وكذلك ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

زيوت الدهون وكذلك الحلويات مليئة بالسعرات الحرارية وكذلك عدد قليل من الفيتامينات أو المعادن. يجب أن تحصل على أكثر من 30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. حدد الأطعمة ذات الدهون المنخفضة بالإضافة إلى الذهاب بسيطًا على الزبدة ، والزمنين ، وخلع السلطة ، وكذلك المرق. وفر الأطعمة عالية السكر مثل الحلوى ، والحلويات وكذلك الصودا لعلاج خاص. منع السكر الصودا الحرة تماما ، اللثة وكذلك الحلوى. وتشمل هذه التحلية الاصطناعية تسمى السكرين التي قد لا تكون خالية من المخاطر أثناء الحمل. Aspartame ، قد يكون أحد التحلية الاصطناعية أخرى ضارة لطفلك الذي لم يولد بعد. إذا أوصت الطبيب من قبل الطبيب بمنع السكر ، فإن البديل الوحيد الخالي من المخاطر هو Splenda لأنه مصنوع من السكر.

تنضم Kenya Moore ذات الصلة إلى Found

الأكل بشكل جيد أثناء الحمل يمكن أن يجلب لك فرحة ممتازة. إذا كنت قد تأكلت بالفعل ، فاستمر في الأمر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن توقع الرضيع هو سبب ممتاز للبدء في الأكل بشكل أفضل. العديد من النساء يجد أذواق جديدة أثناء الحمل. وبالمثل يميلون إلى البقاء مع خطة نظامهم الغذائي الصحي لفترة طويلة بعد ولادة الرضيع. إذا كنت تمتثل لخطة نظام غذائي متوازن ومختلف ، فسيقول رضيعك شكرًا لك لاحقًا.

*صورة مجاملة من freedigitalphotos.net

ارتباط بهذا المنشور: التغذية الحمل: الأكل الصحي أثناء الحمل 0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك