مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

في عصر وباء السمنة ، اتجاهات حمية جديدة لا حصر لها إلى جانب الحمل الزائد من معلومات الصحة واللياقة ، لا يوجد سوى عدد قليل من الاقتراحات الأساسية التي تحتاجها إلى وضعها في الاعتبار للبقاء في صحة جيدة. إذا كنت “أفضل نصائح صحية” ، فستحصل على أكثر من 1.3 مليون نتيجة. كيف يتوقع أي شخص الفرز من خلال 1.3 مليون نتيجة؟! حتى لو فعلت ، كيف ستعرف الاقتراحات الصحيح وأيها غير؟ لقد قمت بضبط هذه الاقتراحات وصولاً إلى الأفضل فقط. الاقتراحات أدناه ليست صحيحة فقط ؛ إنها خالدة ، مما يعني أنها ستكون صحيحة للأجيال. لذا ، إذا لم تكن تعرف شيئًا عن اللياقة أو كنت مدربًا خبيرًا ، فضع هذه الاقتراحات في الاعتبار في حالة أعلى.

1. أنت ما تأكله – في المرة القادمة التي تريد أن تضع فيها نفسك في مزاج سيء ، وتسوق البقالة وتنظر فعليًا إلى ملصقات التغذية والمكونات والتعبئة على الطعام الذي تشتريه عادةً. عادة ما يتم تحديد المنتجات “طبيعية” ، لكنها تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. في الواقع ، يمكن أن تحتوي المنتجات الطبيعية من الناحية الفنية على مبيدات آفات فيها ولا يتم ذكرها حتى على ملصق التغذية. يتم تمكين هذا بالفعل وفقًا لمادة إدارة الأغذية والعقاقير. يمكن أن أواصل عبارات مروعة حول ما تم حذفه من ملصقات التغذية ، ولكن خلاصة القول هي دائمًا محاولة طهي طعامك غير المجهزة. عندما يكون ذلك ممكنا؛ بخار ثقيل أو غلي طعامك. سوف يشكرك جسمك على المدى القصير والطويل.

ابق مرطبًا – هذا اقتراح واحد لا يمكنني التوتر بما فيه الكفاية. يوصي العديد من المهنيين شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم. على الرغم من صحة جيدة ، إلا أن هذا هو المبدأ التوجيهي العام الذي تم نقله ببساطة من جيل إلى جيل دون أي ميزة علمية حقيقية. يساعد الاستهلاك الصحيح للمياه في الهضم ، والامتصاص ، والدورة الدموية ، وإنشاء اللعاب ، ونقل المواد الغذائية ، وصيانة درجة حرارة الجسم والمزيد. عندما تشعر أن فمك جاف بعض الشيء ، فهذا يعني أن جسمك كان يتوق إلى الماء لمدة 20 دقيقة تقريبًا. للإجابة على السؤال ، كل ما تسأله عشاق البيرة بشكل أفضل الآن ، نعم ، البيرة في الغالب ماء ولكنها تحتوي أيضًا على الكحول ، مما يؤدي إلى الجفاف. إن التخصص – الذي لم يناقشه على الإطلاق – هو التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه على أخصائيي الغذائي. يجب أن يكون أولئك الذين لديهم نظام غذائي متيقظًا للغاية بشأن مياه الشرب. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل رغبتك في شرب السعرات الحرارية من السوائل الأخرى ، ومن الأسهل بكثير شرب السعرات الحرارية بدلاً من تناولها. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن الماء رائع أيضًا لتنشيط العضلات ، ودفق السموم من جسمك والحفاظ على بشرتك بصحة جيدة.

الفوائد الصحية ذات الصلة من جذر عرق السوس

احتضن فترة الرياضة النانوية-يومًا بعد يوم أرى نفس الأشخاص في مركز اللياقة البدنية يقومون بنفس التمارين مرارًا وتكرارًا. يتمتع جسمك بقدرة مذهلة على التكيف ، وبالتالي تقليل فعالية التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت ، إلا إذا قمت بتغيير روتينك كثيرًا. تعتبر فترة الرياضة النانوية عبارة عن عبارة قمت بتصنيعها من أجل مكدس قوة منتج اللياقة البدنية 52 ، وهي مجموعة من بطاقات اللياقة البدنية لوزن الجسم التي تحافظ على التدريبات الديناميكية والتحديات. ستضمن فترة الرياضة النانوية أن التدريبات الخاصة بك فعالة وديناميكية وفعالة. أولاً ، دعونا نحدد فترة الرياضة النانوية:

نانو: صغير أو صغير
حدد التدريبات الخاصة بك إلى 30 دقيقة أو أقل. تدعي العديد من الدراسات العلمية شدة عالية وتدريبات سريعة هي الأكثر فائدة لجسم صحي.

الرياضة: لعب لعبة مع مكون صعب ، هل سبق لك أن لعبت رياضة مع أصدقاء وتحققها بعد نصف ساعة من العرق وأحرقت السعرات الحرارية أكثر بكثير مما فعلت طوال الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية؟ ذلك لأن قوة التحدي تبرز الأفضل في الناس. التحدي يحفز عقلك على إجبار جسمك على مستوى آخر. ذلك لأن المنافسة ممتعة ، ولا تلتزم بروتين ويحفز الرغبة في الفوز. من الطبيعة البشرية أن تكون منافسة وأن دمج المنافسة في التمرين سوف تدفعك بقوة أكبر.

أتعرض عندما أرى أشخاصًا في مركز اللياقة البدنية مع تمارين مطبوعة تهم مندوب محددة مسبقًا. استخدام رقم تعسفي لتحديد نهاية المجموعة ليس مفيدًا. لكل مجموعة يجب أن تختبر حدودك ، وليس التوقف عند الوصول إلى رقم محدد مسبقًا.

ذات الصلة هل “Beto” O’Rourke ساذجة بشكل غير عادي أو خادع عمدا؟

الفترة: تقسيم التمارين فيto segments of diverse intensities
Almost every city in America now has CrossFit gyms, a term that hardly anybody knew existed 10 years ago. CrossFit focuses on multi-joint and full body exercises, which has proven to be helpful to your health and an efficient way to get an effective workout. By working out in a group, as CrossFit lovers do, you are getting out of your comfort zone and diverse your workouts either by endurance, strength, time, or a combination of one or much more of those.

Recovery is essential – Last but not least, let’s talk about recovery. one of the most common triggers of injury to athletes is overtraining. Resting correctly allows your body to repair muscles and tissues. between sets at the gym, rest 30 to 90 seconds, this allows your muscles to recover with the proper oxygen and blood flow needed to repair properly. workouts with multi-joint motions require much more rest than workouts with single joint movements. If you are sore the day after your workout, you don’t need to take the day off. The soreness you are experiencing is called DOMS (Delayed Onset muscle Soreness). DOMS is caused by microscopic tears inside the muscles. First, identify how sore you are. If your muscles are sore to the touch or if you feel your range of motion is limited then take a day of rest or better yet, stretch your muscles. If you are just lightly sore, then do a light aerobic or weight lifting workout.
If you are sore before any physical activity, spend 5 to 10 minutes cycling to warm up your muscles and increase blood flow. Be careful about lifting weights when you are sore. lift weights no much more than 30 percent of your one-rep max to avoid exacerbating the soreness and triggering injury.

1: further Reading

Anderssen and Stromme. Physical activity and health – recommendations. Tidsskr nor Laegeforen, 2001; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902

Burgomaster et al. six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. The Journal of Physiology, 2005; DOI: http://jap.physiology.org/content/98/6/1985.full

Chmidt et al. impacts of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American college of Nutrition, 2001: DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564

Jakicic at al. Prescribing exercise in multiple short bouts versus one constant bout: impacts on adherence, cardiorespiratory fitness, and weight loss in overweight women. International Journal of Obesity and related Metabolic Disorders, 1995; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358

Little et al. A useful model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 2010; DOI: 10.1113/jphysiol.2009.181743

Talanian et al. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applies Physiology, 2007: DOI: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full.pdf

Trapp et al. Metabolic reaction of trained and untrained women during high-intensity intermittent cycle exercise. American Journal of Physiology, 2007; DOI: http://ajpregu.physiology.org/content/293/6/R2370.short

by Sergeant Michael Volkin for The healthy mothers Magazine
 Sergeant Michael Volkin, is a  very popular author of militarybooks and inventor of strength stack 52 fitnesscards. 

Link to this post:4 easy suggestions to Make You healthier Than Ever

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك