أفكار التمرين للأمهات المشغولات
مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
أفكار التمرين للأمهات المشغولات: ممارسة في أي وقت وفي أي مكان
الأمهات المشغولات هو بالضبط ، مشغول ، لذا فإن تحرير بضع ساعات لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع لزيارة صالة الألعاب الرياضية ليس خيارًا. في بعض الحالات ، قد يكون تحرير ساعة من التمرين في المنزل أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك ، يمكنك أن تتناسب حتى دون ممارسة الطريقة “التقليدية”. العديد من الأشياء التي تقوم بها كل يوم هي تمارين تمويك. ستتيح لك إضافة القليل من تطورهم الحصول على ممارسة اللياقة اليومية.
دليل للأمهات المشغولات: كيفية تحويل المهام اليومية إلى عمل صغير
1. تحويل رحلة التسوق إلى تمرين كامل
قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن المتاجر قدر الإمكان والمشي بوتيرة سريعة. المشي من 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم يفيد صحتك في القلب والأوعية الدموية وكذلك تسريع فقدان الوزن (تقارير مخاطر القلب والأوعية الدموية الحالية). يمكنك استخدام متتبع اللياقة أو تطبيق هاتف ذكي لمعرفة مدى تقدم العديد من الخطوات الخاصة بك وتخطيط المسار وفقًا لذلك.
لا تنس أن التسوق يمكن أن يمنحك أيضًا بعض التدريب على المقاومة. ومع ذلك ، نظرًا لأن نقل الأكياس الثقيلة لفترة طويلة أمر سيء لظهرك ، سيكون من الأفضل القيام برحلات متعددة. سيساعدك هذا على زيادة عدد الخطوات أيضًا.
2. طبخ بقوة
الطهي ليس متطلبًا جسديًا مثل الثلج المتجرف أو البستنة. ومع ذلك ، فأنت تحرق بعض السعرات الحرارية أثناء التقطيع ، والخلط ، وما إلى ذلك لتحويل هذا النشاط إلى تمرين للياقة البدنية ، أضف قوة أكبر قليلاً في تحركاتك.
على سبيل المثال ، قم بعمل عدد قليل من الاعتصامات أثناء تقطيع الخضار. يمكنك أيضًا التخلي عن خلاط لإعطاء ذراعيك بعض التمرينات الشاقة. قم ببعض التمددات عند التبديل بين المهام المختلفة لأن هذا لن يساعد فقط جهد فقدان الوزن ولكن أيضًا تخفيف الأوجاع التي تتطور في جسمك أثناء الطهي.
ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت في الأطعمة اللذيذة غالبًا ما يؤدي إلى “الأكل المشتت”. التحكم في هذا عن طريق تدريب قوة الإرادة الخاصة بك وأخذ مثبطات الشهية. يساعد هذا النوع من المكملات الغذائية على السيطرة على آلام الجوع وقد يكون له فوائد إضافية مثل حبوب الحمية في الظهور. الحصول على المكملات الغذائية مع فينترمين ، الكافيين ، والكبخور. سوف يقلل الظاهرة شهيتك والكافيين والكبخور يزيد من عملية التمثيل الغذائي ومعدلات حرق الدهون.
3. فراغ في كثير من الأحيان
عملية التفريغ هي تمرين صغير لأمراض القلب في حد ذاته. إن القيام بهذا العمل الوارد في كثير من الأحيان سيضمن حصولك على هذا التمرين الكامل للجسم الذي يجعل تدفق الدم والخلايا الدهنية المحترقة.
سيوفر هذا أيضًا فائدة من إزالة الغبار والجزيئات الأخرى التي قد تؤدي إلى حدوث حساسية أو مشاكل في الجهاز التنفسي لدى الطفل.
4. العب مع أطفالك
واحدة من أفضل أفكار التمرين للأمهات المشغولات هي ببساطة تكريس بعض الوقت كل يوم للعب مع أطفالك. من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق ، وبهذه الطريقة ستكون مسيرتك إلى الحديقة أيضًا شكلًا من أشكال التمرين.
لعب الألعاب النشطة ، مثل كرة القدم ، كرة السلة ، تنس الريشة ، أو مجرد رمي فريسبيز. يمكنك أيضًا تشغيل التسمية أو الاختباء والبحث إذا سمح المكان بذلك. هدفك الرئيسي هو أن تتحرك نفسك وطفلك. لن يؤدي هذا إلى زيادة برنامج فقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى جعل طفلك في ممارسة النشاط البدني.
يمكن أن تتحول جلسات اللعب المشتركة هذه إلى التدريبات المشتركة أو الممارسات الرياضية مع تقدم أطفالك في السن. ممارسة التمارين معًا هي نشاط ترابط كبير يعزز أيضًا تأثيرات فقدان الوزن للتمرين.
5. هل اليوغا على الأريكة
هل لديك استراحة مدتها 15 دقيقة تخطط لقضاء الاسترخاء على الأريكة أمام التلفزيون؟ حوله إلى تمرين لطيف من خلال القيام ببعض اليوغا الأريكة. هذه التمارين سهلة ولن تحرق الخلايا الدهنية بكفاءة مثل التمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوغا تعزز الوعي في الجسم ويحسن مرونتك.
بعض أشكال اليوغا هي أنواع متقدمة من التدريب على المقاومة ، فقط باستخدام وزنك بدلاً من الدمبل. التقدم إلى هذه التدريبات تدريجياً وتنافس تشكيل الجسم الذي سترى سيحفزك على استبدال الأريكة بحصيرة اليوغا قريبًا.
6. اغسل سيارتك باليد
يوفر لك غسل سيارتك باليد المال وكذلك يوفر لك تمرينًا رائعًا لأمراض القلب. قم بتشغيل بعض الموسيقى وقم بإعطاء كل ما لديك لتلك الأجنحة التي يتعين عليك القيام بها عند الغسيل. إذا قمت بذلك في نهاية كل أسبوع ، فستكون سيارتك في حالة جميلة وستحصل على زيادة كبيرة في برنامج التمرين.
الشيء الوحيد الذي قد يتجنبك من الحصول على هذا النوع من التمارين هو أن هذه المهمة تتطلب الكثير من الوقت.إذا كنت أمًا مشغولة ، فسيتعين عليك التفكير في جدولك تمامًا لتناسب غسل السيارة فيه. من الأفضل القيام بذلك في الصباح الباكر حتى تتمكن من الاستمرار في شركتك لاحقًا ولا تقلق بشأن الحصول على مزيد من التمارين حتى اليوم التالي.
رابط إلى هذا المنشور: أفكار التمرين للأمهات المشغولتين
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك