هل حان الوقت لبدء فقدان الوزن؟
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
للدكتور ستيفن سيسكيند
بالنسبة للعديد من النساء ، يعد فقدان الوزن هدفًا لخلفهم ، ويأملون في تحقيق “يومًا ما” ، عندما تبطئ الأمور ويمكنهم التركيز على صحتهم أكثر من ذلك بقليل. لكن لنكن صادقين: متى سيحدث ذلك إذا لم تحدث؟
إذا كانت أهدافك بسيطة أو تجميلية بحتة في الطبيعة ، فيجب أن تشعر بالحرية التامة في إنجازها في وقت فراغك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعرض لخطر القضايا الصحية الأخرى ، فيجب أن تبدأ في فقدان الوزن قبل أن تتطور المشكلات الحقيقية.
المخاطر الجسدية لزيادة الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت تترك نفسك مفتوحًا لظروف جسدية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والخرف المبكر الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الزهايمر والركبة والورك ، والظروف الهرمونية ، والتهاب المفاصل ، وحتى الموت المبكر. إذا كنت تجد أن نسبة السكر في الدم قد ترتفع ، فإن ضغط دمك مرتفع ، ومزاجك وطاقتك قد انخفض ، وبدأت تشعر بالألم ، فقد حان الوقت بالتأكيد للعثور على بعض خدمات الرعاية المنزلية والعناية بنفسك.
هذه القائمة من الأخطار ليست ضمنية لتخويفك ؛ بدلاً من ذلك ، فهي قضايا حقيقية يجب أن تحفزك على تولي مسؤولية صحتك. في RealDose ، نخبرك أن فقدان الوزن يمكن أن يكون عملاً شاقًا ، لكن مع العلم أنك تقلل من كل هذه المخاطر يمكن أن تجلب السلام الذي لا يقدر بثمن.
عند الحديث عن الصحة ، تصبح احتياجاتنا عادةً ثانوية لاحتياجات أفراد الأسرة الآخرين ، خاصة إذا كان هناك أطفال في الصورة. لكن لا تقلل من أهمية الاعتناء بنفسك. يحتاج الأطفال إلى أمثلة جيدة ، وأنت تعني الكثير للأشخاص الذين تحبهم. يريدون منك أن تكون موجودًا لفترة طويلة!
الجانب النفسي لفقدان الوزن
إن كونك في نطاق الوزن الأمثل لا يجلب الفوائد المادية فحسب ، بل يجلب الفوائد النفسية أيضًا. كانت هناك الآن دراسات متعددة توضح العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن. هذا كثير على الأرجح بسبب حقيقة أن الدهون الزائدة تسبب الالتهاب ، الذي له تأثير كبير على الحالة المزاجية. من المستحيل عملياً أن تكون عقلًا صحيًا.
الالتهاب هو الطريقة الأكثر أهمية التي يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على صحتك النفسية ، ولكن هناك عناصر أخرى أيضًا. يتطلب حمل وزني إضافي الكثير من الجهد ، ويمكن أن يستنزف طاقتك ، مما يسبب المزاج. من المحتمل أن يكون التأثير النفسي الأكثر بحتة الذي يجلبه فقدان الوزن هو مجرد رد فعل إيجابي على المظهر بشكل أفضل ، سواء كان ذلك من أشخاص آخرين أو من النظر إلى المرآة ومعرفة أنك حققت أهدافك.
من اين نبدأ
إذا كنت مقتنعًا بأنك بحاجة إلى البدء في إسقاط الجنيهات ، فمن المحتمل أن تفكر في كيفية الحصول على الكرة. أفضل ما يمكنك القيام بهما للبدء في تغيير ممارساتك ببطء وممارسة الذهن.
تغيير العادات:
تريد أن تلتصق التغييرات ، لذلك لا تطغى على الكثير مرة واحدة. ابدأ مع تغيير الإفطار لمدة أسبوع. تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تسبب سلسلة هرمونية من شأنها أن تدمر فقدان وزنك لهذا اليوم. بدلاً من ذلك ، احصل على هز البروتين عالي البروتين أو البيض أو اللحوم الخالية من الكربوهيدرات/مزيج من الكربوهيدرات/الدهون المعقدة إما بذور الكتان أو شيا أو الكينوا. سيجعل هذا التمثيل الغذائي مستمرًا ، ويجعلك أقل جوعًا طوال اليوم ، ويتيح لك تجربة الأطعمة الجديدة اللذيذة!
تركيز كامل للذهن:
Mindfulness might be a unexpected practice to help you lose weight, but research shows that it works. Mindfulness comes out of meditation, which may sound intimidating, but all it really implies is slowing down and being much more aware of your surroundings.
A terrific exercise to try is to spend 10 minutes being mindful of something as easy as a raisin (yes, a raisin!). spend five minutes studying the raisin, touching it, thinking about where it came from, and examining its color and texture. then take a full 5 minutes to slowly eat the raisin, taking it in with all your senses, feeling it go down to your stomach. Finally, sit quietly for another minute and take in your surroundings.
If you do this for seven days, you will find yourself eating less, eating better foods, and enjoying your meals much more than you ever have. Plus, you’ll lose weight!
Don’t wait for a crisis situation to make weight loss a priority. If you are overweight andتطوير مشكلات صحية أخرى بسبب ذلك ، لقد حان الوقت للبدء. أيا كان سبب زيادة الوزن ، سواء كان الحمل أو الجراحة أو مشكلة طويلة الأجل ، فأنت تشحن في حياتك واتخاذ قرارات صحية من هنا. أنت مدين لنفسك للقيام بذلك.
الدكتور ستيفن سيسكيند كبير المسؤولين الطبيين في RealDosenutrition ، وهي شركة تعد بتقديم أفضل المكونات بالجرعة الحقيقية. تواصل مع الدكتور Sisskind OnGoogle+.
رابط إلى هذا المنشور: هل حان الوقت لبدء فقدان الوزن؟
ذات الصلة كيف تؤثر متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي على قدرة الشخص على إنقاص الوزن؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك